明天是妇女节，营养师特别煮了一碗营养八宝粥，让全世界的女人吃这种粥，可以美容，精神焕发。
八宝粥原料：
糙米胚芽、燕麦、大豆、黑芝麻、红薯、枸杞、葡萄干
糙米
B维生素、矿物质和膳食纤维含量高于精白米，其中维生素B1能促进食欲，让你快乐地吃早餐，整个上午精力充沛；糙米富含膳食纤维，可预防便秘，减少体内毒素积累，增加饱腹感，减少脂肪吸收，是苗条身材的好帮手。
为缩短烹饪时间，缓解粗糙口感，建议提前一夜洗水泡。
小麦胚芽
小麦种子的精华。对于未脱脂的小麦胚芽，蛋白质含量约为30%~33%，氨基酸比例均衡，消化吸收利用率高。如此充足，高质量的蛋白质可以使皮肤更有弹性；小麦胚芽的另一个优点是维生素E，维生素E是一种强抗氧化剂，能减缓皮肤老化。
维生素E长时间加热容易氧化，因此建议在粥快煮时加入小麦胚芽，享受其营养和美丽。
燕麦
也叫燕麦，其中β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，能增加粪便体积和含水量，有利于预防便秘，也有利于降低血脂，特别推荐给中老年妇女。
建议比较不同品牌的选择β-葡聚糖含量高的燕麦，如果没有标注，β-葡聚糖含量，可以购买不同品牌，相同温度的水，相同量的燕麦，浸泡相同的粘度时间，越粘，越粘β-葡聚糖含量越高。
大豆
有“长在土里的肉”这是优质蛋白质的良好来源。
此外，大豆异黄酮具有雌激素活性，对体内雌激素有双向调节作用。如果体内雌激素水平较高，大豆异黄酮可以起到降低雌激素水平过高引起的乳腺癌、子宫内膜癌等疾病的作用；如果体内雌激素水平较低，大豆异黄酮可以发挥活性，可以减少更年期综合征等雌激素水平下降引起的症状，减缓骨质疏松的发生。
除上述功效外，大豆异黄酮还能调节机体免疫力，降低胆固醇，清除体内自由基。
大豆皮质地坚硬，需要提前一夜浸泡，才能与其他米饭一起煮熟。
黑芝麻
维生素E含量为50.4mg/100g,维生素E是一种强抗氧化剂，能去除自由基，延缓衰老，预防动脉粥样硬化；保护神经系统和骨骼肌；钙含量为780mg/100g,因此，它也是钙的良好来源。此外，中医认为黑色食物进入肾脏，经常吃黑芝麻可以使头发更黑更亮。
粥放入碗中后，直接散在粥表面，吃时搅拌。
地瓜
作为土豆，它的能量只有普通主食的三分之一，用来代替一些主食，有利于控制体重；富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，有利于预防便秘；此外，它富含钾离子，有利于血压控制。红薯粥能增加粥的甜度，比普通米粥味道更好。
枸杞
枸杞富含玉米黄质，具有保护视力的作用，适合过度使用手机和电脑的白领。煮粥时放十几粒，吃时搅拌，更有利于玉米黄质的吸收和利用。
葡萄干
与葡萄相比，葡萄干浓缩了多种矿物质，其中钾和硒的含量是新鲜葡萄的9倍以上。钾有利于控制血压，硒具有抗氧化作用，葡萄干中的多酚也具有良好的抗氧化作用，可以延缓衰老，降低各种癌症的发病率。
参考配方
糙米+燕麦
25克
小麦胚芽
12.5克
地瓜
50克
大豆
12.5克
枸杞
10粒
葡萄干
芝麻
大米
5粒
一小捏
75克
粥秘诀：燕麦、糙米、大豆提前晚上浸泡，第二天加入红薯、枸杞和葡萄干，火10分钟，火10分钟，然后转向火5分钟，加入小麦胚芽，放入碗中撒上黑芝麻